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职场拖延症应该如何改掉

时间:2018-09-27 11:03:31本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系[email protected] 曾扬 我要投稿

  职场拖延症者绝对不是最早一个完成工作的,面对一份策划、一组数据、一篇公文或是一个提案等等,尽可能拖拉之能事;但每次想到还有任务没完成,就很烦躁,可依然不想去做,非要等到最后期限,才能闷头完成。心理学家说,绝大多数的拖延症患者,在低效率的漩涡里挣扎时,大多数并不知道自己做某些事效率不高,其实是一种心理?#19981;肌?/p>

  积少成多

  当你想去做一件事情的时候,如果只看结果,你会感觉是无法实现的,或是需要莫大的努力,于是就导致我们竟然就什么都没做。我们千万不要因为某些工作或压力而气馁,这很重要;我们处理它们的方法应该是逐渐启动,?#25302;?#23567;孩学走路时最初的那一小步,采用一种倒金字塔的方法,你很快就能发现事情正在实际的开始有雏形了。

  去除内心的否定词语

  在你的潜意识里,没有“必须做”,只有“想要做”。如果有什么事情是你感觉是“必须”要做的,那么你会不由自主的产生一种消极抵触的情绪,当你感到“被迫”要去做什么事情是自然会产生这种情绪。这将会导致一些?#29616;?#30340;拖拉问题,大部分发生在工作问题上。解决这个问题的办法是将“必须做”的思想倾向转变成“想要做”。坚信如果你不想做什么事情,你就不必去做它。就这么简单。

  当然,这也许会导致一些?#29616;?#30340;后果,例如立即丢了你的工作(在极端的情况下),但是如果你能掌握如何躲避不想做的事情的艺术时,这种情况就不会发生。有些不令人高兴的事情我们无法避免,例如替别人做事(我一直不明白为什么有些人要生活在他们不满意的行?#25269;?,对于这种事情我们可以?#38391;?#39575;自己的技巧来避免拖拉。

  你可以在你将要做的任务中寻找任何值得你高兴的方面,哪怕是一点点,然后你就一直想它,然后再去做那些不高兴的任务。这种方法可以骗过你的心智,让你觉得你想要去做它,而不是必须做。

  走出去想办法

  导致拖拉的一个常见的原因是没有主意,特别是处理某些需要创造性想法的任务。我们每人都有思路卡壳和畅通的时候,真是很常见,但是如果思路堵塞的时间太长,拖拉就会发生。你现在需要做的是脑力激荡。出去走走,清理一下思想,注意观察?#22836;?#26512;你看到和碰到的任何事情。拿着笔和本子或者一个PDA(这个需要你知道更多的技术知识),开始描述你看到的东西。不要挑剔,写下甚至是最荒唐的主意,只要是你想到的,因为你永远不知道何时绝妙的想法会突然蹦出了。

  给自己定时

  我发现很多人拖拉的原因是因为他们有太多的时间,所以就可以把事情推托到下一小时,一天,甚至是一周。你应该走的办公桌前,?#38391;鵡种櫻?#35774;定在10?#31181;櫻?0 ?#31181;?#25110;其他你觉得你应该能完成你工作的时间。要确保不能留太多的余地,例如这篇文章在通常的情况下应该会让?#19968;?#36153;2-3小时完成,我就把?#31181;由?#32622;成40?#31181;?#38393;一次。 它现在仍然在走。这将帮助你激发自己去完成工作,更重要的事情是帮助你集中注意力。

  消除所有干扰

  就是让你关掉聊天工具,电视,不要收email,断掉任何网络(最好拔掉网线),关掉音乐(这是针对那些视音乐为干扰的人,对我有个人,我戴着耳麦听音乐感觉?#24049;?以及任何?#24863;?#30340;干扰,任何能影响你注意力的事情。任何能够插入你和你计划要完成的事情中间的事情都会中断你现有的活动,导致拖拉的产生。所以我们最好通过消除任何可能导致你突然终止工作的干扰因素来避免这种情况的发生。 然而,注意。 不要过分与世隔绝、与你的家人和关心你的人隔绝了。

  停止完美主义

  另外一个导致拖拉的因素是完美主义。努力把事情做到最好是人的天性,但是有时候沿着这条思路我们会产生反应过度的企图,变成了完美主义者。一开始我们?#25302;?#30528;要把事情做的完美无?#20445;?#20294;这会需要很多的工作,最终导致很大的压力,于是就导致了拖拉。这是因为你的大脑很快就能把这些任务和这些压力联系到一些,于是产生抵触的意识,常见的做法就是推迟延期。

  没 有完美的人和事物,认识到这一点很重要。正是因为这不完美才让我?#20405;?#22260;这个世界变的如此美丽,如此各具特色。你可能会试图写一篇最完全的最有价值的文章或编写一个最完美的软件,但你永远不会成功,因为什么事情都有可以再改进的空间。你要明白,今天完成的不完美的工作远优于无限期拖延的完美的工作。

  给自己设定一个比较诱惑自己的奖励。

  对于克服了拖延症,成功完成一件事情,给自己设定奖励,可以激励自己更好更快地去做这件事。例如奖励自己一个礼物,一顿丰盛的大餐等,总之,是给自己动力去克服自己的陋习。

  严格执行清单事项。

  经常给自己要做的事情列一个清单。列?#20204;?#21333;后,严格按照清单上的事项一项一项完成,并且?#31185;?#33258;己不能超过限定的时间,超过时间要自我?#22836;!?#36825;一点决不能心软,要在不能完成任务之后给自己一个心痛的?#22836;#?#20174;而敦促自己成为一个严格按照清单完成任务的人。

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